3 dni dzien po dniu

[...] i na drugi koniec Polski. Szkoda że siłowni zabrać nie można:-(. Czasami udaje mi się pójść w terenie na siłkę. 4, 5, 6, - dzień (zaległe) Dieta rybno - jagodowa, - 4 dnia miałam wyjazd, ale koktajl 2 porcje w termosie, i łosoś w pojemniku. gorzej z warzywami bo szybko sie skończyły, no ale wróciłam w 5 dniu i nadrabiałam warzywa. [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

siema /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b142cd9018540bfb7b0afc2e2005777.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1650475e044f578f3e5d4299f18a46.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 19:59:27 1.200g razowego+150g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g mielonego miesa+sos 4.j/w 5.500ml jogurtu+55g bialka 6.50g makaronu+mieso+sos(zaraz wpadnie) 7.jak bede [...]

[...] jeszcze zacznę się modlić o jakąś formę cudu, bo za tydzień dorzucam 5 kg i mam to wstać 3 razy. %-) Dodatkowo pyerdolę to męczenie brzucha we wtorek: rozbijam to na dwa dni. W poniedziałek 3-4 serie russian twistów, w środę unoszenie nóg. Nie dodawałem kolejnej serii, 6 repów wydaje się ok... (chuy, przynajmniej na cyckach mam zakwasy %-) ) [...]

[...] rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest [...]

[...] 3.progres ! robilam biorac sztange ze stojaka a nie z ziemi jak do tej pory, dzieki temu mialam sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te [...]

[...] na maszynie w siadzie 10 serii x 10 powtórzeń (30 kg), 6. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10 serii 10 – 15 powtórzeń. Podana kolejność jest przypadkowa. Nogi zgodnie z tym, co wyczytałem robiłem na początku treningu, natomiast triceps na końcu. Oprócz tego dieta (lub inaczej racjonalny- jak mi się wydaje- sposób odżywiania). Polega [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

[...] %-) Pozniej caly dzien nie mozna nic zrobic, brak wladzy nad lapami. MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 http://img208.imageshack.us/img208/3901/4ndh.jpg POMIARY Po 10 dniach diety i dwoch treningach (oczywiscie przez te 10 dni tez byl trening, tylko inny). Albo ja sie jakos zle pomierzylam, albo nie wiem co @@-) [...]

[...] proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na nocny maraton filmowy i oczywiście jedliśmy niezdrowe jedzenie ;) 1. Jedzenie- jadłem pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i kilkanaście ciastek. 2. Apetyt-jadłem to do granic apetytu, nie żeby mnie brzuch bolał ale tak, żebym się [...]

[...] na koniec- bezcenny %-) http://www.youtube.com/watch?v=Tw-RFqHxVlw&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/697a5d8f3579482caf1282352bd09ac7.jpg Przez kilka ostatnich dni tak to wyglądało :p /SFD/Images/2015/12/31/2a42a5e50a914fe4bc5ff9717f222838.jpg daget Dieta może się wydawać monotonna ale już przestałem jeść dla przyjemności, teraz to [...]

[...] T: 14,1g 17:00-17:30 Ryż/kasza/ makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Ogórek kiszony 100g Oliwa z Oliwek 10 ml B: 28,4g W: 42,4g T: 14,6g 18:30-20:00 Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g Banan 120g B: 26,2g W:31,5g T:3 20:30 W dni bez treningów Chleb zytni pelnoziarnisty 50g Twaróg / Kurak/ Indyk / Tuńczyk 100g Pomidor 100g B:11,6g [...]

[...] o3, d3, kofeina, witaminy, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-06 Miska mi się trochę rozlazła na koniec dnia @-) białka za dużo... 3 posiłki, bo tak mi się jakoś rozpędził ten dzień. - shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, soczewica, kalafior, [...]

18.04 Wreszcie trening. Wybyczyłam się 4 dni. Trening Dzień 2 - Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z [...]

[...] 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 40kg czas: 44:20 min Pamiętałam wciąż %-) te trusty po pompkach z poprzedniej edycji ale w tej jakoś poszło ;-D Jak się kiedyś trzepało pierdylion brzuszków bez sensu to bez problemu jak teraz trzeba zrobić 100 to na raty }:-( Ogólnie wszystko [...]

[...] 10 Nogi wspięcia na palce w staniu z obciażeniem 3 serrie 15 15 13 przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10 10 8 wykroki z sztangielkami 4 serie 10 10 8 8 Brzuch robie w dni nietreningowe lub dokładam go do treningu nog i tricka. Jeśli chodzi o dietę to zwykle wygląda to tak sniadanie 7.00-8.00 100 g platkow owsianych(2-3 garsci) 2 jajka [...]

[...] tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/967fb1bb760842c98f2cd7433cdf0c3d.png Może jeszcze wieczorem będzie jakaś aktywność - w sensie aero, ale zobaczę jak się wyrobię. Tyle dni bimbania to się nauki trochę skumulowało @-) Zapomniałam rano o pomiarach, jutro się zmierzę. Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-05 16:16:05 Zmieniony przez - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 141 i 142 Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu 8-) [...]

[...] /12 x 16 kg /12 x 14 kg w 3 serii powróciłam do 14 kg ,niby w 2 serii tylko 2 kg więcej ,ale bardziej walczyłam z utrzymaniem równowagi ,zamiast zwracać uwagę nad odpowiednią pracą mięśni 4.TGU 3 x 5 na stronę 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg 7 kg ze 2 razy położyło mnie spowrotem na ziemię %-) Ten dzień będzie należał do moich ulubionych [...]

[...] ruszyłam i poszło lepiej //Dieta +banny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c611e6536224348b60d971f8bd8418e.png === Odnośnie carbo/glukozy/fruktozów jestem zmieszana 88-O:-? Ola w dni treningów siłowy po treningu pij carbo dodatkowo do twojej diety tylko w te dni, resztę zmieniać nie musisz Dziekuje Obli' Ale istnieje jakis naturalny substytut? Nie [...]